运动时如何避免膝盖遭磨损

运动时如何避免膝盖遭磨损

运动时如何避免膝盖遭磨损，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，跟小编一起看看运动时如何避免膝盖遭磨损，就快快动起来吧！

　　运动时如何避免膝盖遭磨损1

不能长时间的爬山运动。

虽然爬山能锻炼全身，看似有氧运动，其实是很伤膝盖的，因为爬山是负重的运动，对膝盖冲击很大，因此不能过量爬山。

不要再坚硬地板上做剧烈运动，比如蹲跳、跳绳等等，反复的冲击力，对膝盖伤害不小。

跑步、打球等运动，最好在塑胶或者橡胶场地进行，这样能很好的减轻跑跳对膝盖的'冲击，保护膝盖软骨。

在冬天骑电动车出门时，要保护好膝盖，穿好护膝，即使是在夏天时，也应该给电动车带好防护设备。

在跑步或者打球时，要避免伤及膝盖，应该注意不要摔倒，应该时刻留意膝盖。而且要最好穿戴好防护膝盖装备。

平常要注意运动前做好热身，压压腿什么的就是为了防止膝盖受伤，注意保护好。

　　运动时如何避免膝盖遭磨损2

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

二、背部锻炼

双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。

三、肩部锻炼

引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

四、手臂锻炼

哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量，在家可用水瓶替代哑铃，左右臂单独轮流做。

五、腿部锻炼

徒手深蹲：站立，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

六、腹部锻炼

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

扩展资料：

1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。