运动时如何避免膝盖遭磨损

时间:2024-06-13 12:54:13
运动时如何避免膝盖遭磨损

运动时如何避免膝盖遭磨损

运动时如何避免膝盖遭磨损,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以舒缓我们的心情,有些运动并不适合所有人参与,跟小编一起看看运动时如何避免膝盖遭磨损,就快快动起来吧!

  运动时如何避免膝盖遭磨损1

不能长时间的爬山运动。

虽然爬山能锻炼全身,看似有氧运动,其实是很伤膝盖的,因为爬山是负重的运动,对膝盖冲击很大,因此不能过量爬山。

不要再坚硬地板上做剧烈运动,比如蹲跳、跳绳等等,反复的冲击力,对膝盖伤害不小。

跑步、打球等运动,最好在塑胶或者橡胶场地进行,这样能很好的减轻跑跳对膝盖的'冲击,保护膝盖软骨。

在冬天骑电动车出门时,要保护好膝盖,穿好护膝,即使是在夏天时,也应该给电动车带好防护设备。

在跑步或者打球时,要避免伤及膝盖,应该注意不要摔倒,应该时刻留意膝盖。而且要最好穿戴好防护膝盖装备。

平常要注意运动前做好热身,压压腿什么的就是为了防止膝盖受伤,注意保护好。

  运动时如何避免膝盖遭磨损2

一、胸部锻炼

俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

二、背部锻炼

双臂屈伸:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替,动作如图。

三、肩部锻炼

引体向上:可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

四、手臂锻炼

哑铃推举:哑铃推举可以锻炼手臂的力量,在家可用水瓶替代哑铃,左右臂单独轮流做。

五、腿部锻炼

徒手深蹲:站立,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

六、腹部锻炼

仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

扩展资料

1、运动锻炼要循序渐进:俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

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