练出纤长美腿的方法有哪些

练出纤长美腿的方法有哪些

练出纤长美腿的方法有哪些，现实生活中很多人都想要拥有一双纤长美腿，而一双纤长的美腿非常吸引人的眼光，那么练出纤长美腿的方法有哪些呢？下面就一起来看看答案吧！

　　练出纤长美腿的方法有哪些1

竞走快速减肥瘦身方法好处

1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。

2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。

竞走快速减肥瘦身方法三周计划

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的'步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

竞走快速减肥瘦身方法小技巧

竞走步速

节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

双臂和呼吸要配合到位

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

必须始终有一只脚落在地面上。

从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。

温馨提示：

60秒功效：每天在竞走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。

充分利用走步机：如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥功效是在平面上的3-5倍。

　　练出纤长美腿的方法有哪些2

最简单有效的方法呢，就是把两膝盖用并紧，慢慢向下压，快速做五六次。是不是很简单呢？亲，你有木有照做哦。如果你想美化小腿曲线呢，就这样做吧。平躺在地双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，做完休息一下，再重复两遍。坐在椅子上面就可以瘦腿啦，把一条腿往上抬，停在空中，然后把双手放平举的大腿膝盖上。坚持二三分钟，再换另腿。一定要坚持下去哦，这样才有美美的大长腿呢。

坐在椅子上，挺胸。保持两腿交叉，脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的向上顶。做10秒后交换位置再做10秒，2-3遍即可。让双腿更苗条结实。坐在椅子上，单腿弯曲，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿交换，反复练习。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，保持数秒钟。仰卧，双腿弯曲到靠近胸部，向上伸直，与身体垂直，反复练习。

让我们学习下模特们是如何瘦腿呢？

1消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖在临睡前或早上起来3分钟，平躺床上，双手放身侧，双腿做蹬自行车的动作。前进式30次，后退30次。

2、坚实大腿内侧及小腿外侧肌肉在家看电视时双手交叉自然放身前，双腿分开稍比肩宽，做下蹲的动作20次。

3、拉长腿部肌肉我们午休时间可以利用五分钟来健身：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟着地，15分钟。然后换腿做，重复10次。