午休时间可以做的瑜伽动作

午休时间可以做的瑜伽动作

午休时间可以做的瑜伽动作，白领一族很少有时间外出锻炼，忙的时候去健身房也成了一种奢求。其实我们可以利用日常的午休时间在办公室做几组简单的瑜伽动作来达到锻炼的效果，小编现在就为大家分享午休时间可以做的瑜伽动作。

　　午休时间可以做的瑜伽动作1

1、挺秀胸部

方案：基础呼吸式

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

2、灵活脖颈

方案：椅上压头式

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

3、腰腹减肥

方案：站姿转背式

方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

　　午休时间可以做的瑜伽动作2

动作一

坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。上班族一天几乎都是在做着，所以身体的血液循环都是不畅的。这个动作是可以很好的帮助我们舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉，对于促进血液循环和改善脚疲劳和浮肿有非常不错的效果。

动作二

坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。右手手肘部位完全，然后左手绕道后背，两只手抓紧，头后仰，呼吸，这样的动作做5次左右，然后在吸气，手脚恢复到起始的动作，然后换边。我们在将手放在后背进行拉伸，是可以很好的刺激我们肩胛骨周围的'肌肉，对于上班一族来说预防肩周炎是有很好的效果，是可以让我们的背部的肌肉线条更加的美。

动作三

腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。我们将身体向后倾，抬起我们的一条腿，是可以很好的利用这个动作来很好的锻炼背部和腹部的肌肉，对于收紧腹部和调整姿势是有非常好的作用，上班族是可以在自己的椅子上进行适当活动，是有利于肌肉的活动和身体血液循环。