3天瘦身瑜伽练习方法

时间:2024-07-11 03:21:15
3天瘦身瑜伽练习方法

3天瘦身瑜伽练习方法

3天瘦身瑜伽练习方法,运动是保持身体健康的基本途径,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,积极运动也是一种生活态度,运动可以预防三高,和小编一起看看3天瘦身瑜伽练习方法,知识。

  3天瘦身瑜伽练习方法1

瑜伽和太极皆重意、气、身的交融,都由外动而入内静,从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习,能让我们在繁杂的现代生活中,保持身心平衡。

鹤禅独立

姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。

功效:提升气韵,增加自信。

胎儿环抱

姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节靠拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。

功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。

翘首单腿起势

姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。

功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。

鹰式

姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴靠。

功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。

缠绕顶天

姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。

功效:平衡稳定,心静安宁。

鸟王式

姿势要点:集中注意力,稳定住脚踝关节,。

功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。

势翅亮立

姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。

功效:体态优美,心平气和。

树式侧伸展

姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。

功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。

  3天瘦身瑜伽练习方法2

初级瘦身瑜伽

一、树式

1、树式能锻炼人的.平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

五、鳄鱼式

1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

瑜伽练多久才能减肥

这个要看你做什么瑜伽,比较高温点的瑜伽,容易锻炼你的有韧性,然后就算饮食,最好吃得健康,不油腻,早上做瑜伽起码半个小时比较好,然后早餐和午餐比较重要,晚餐时候尽量少时,清淡为主,晚上最好也有半个小时运动,这样3个月是细胞更新的周期,减肥也是一样,需要3到6个月的时间周期。

《3天瘦身瑜伽练习方法.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式