泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用，近年来用来健身的泡沫轴越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，它无疑是一个很好的选择，下面我们来一起具体的聊聊泡沫轴怎么用

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泡沫轴怎么用

在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。

背部

双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧

双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

臀部

跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧

支撑腿和手用力

带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

大腿前侧（股四头肌）

平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

大腿内侧肌群

肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的.区域来回滚动

泡沫轴介绍

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加。

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

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泡沫轴作用

1、放松肌肉

由于现代人的生活习惯，经常需要保持一种身体姿态很久，这会导致我们身体肌肉过于紧张。当肌肉出现紧张时，我们给别人的状态就显得很消沉，而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松，恢复肌肉正常的弹性，提升整体气质。

2、改善体态

现代人里95%的人有体态问题，其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松，就可以将身体还原到正常状态。

3、减轻关节压力

举个例子。当我们大腿前侧过紧时，膝关节就会出现超伸现象。坐着时还好，一旦我们站立、行走或是跑跳时，膝关节的压力就会变大。如果我们把紧张的大腿放松，关节的压力自然就得到了缓解。

4、核心训练

因为泡沫轴是圆柱形，

所以在揉泡沫轴的时候，身体会处在一种不稳定的状态，这种情况下可以有效练到核心，帮助我们减脂。

5、激活肌肉

训练时我们总是找不到目标肌肉的发力感觉，这是很可能因为肌肉紧张、无力在训练前用泡沫轴揉一下目标肌肉，可以很好的起到激活目标肌肉的作用。

6、提高代谢

人体的每一块肌肉都是一个复杂的因为肌肉由肌纤维、结缔组织、血管、淋巴和神经构成。当我们在揉泡沫轴时，不仅是在放松肌肉，还会促进血液循环，和淋巴排毒。从中医角度讲还会按摩到穴位，起到疏通经络的效果。

7、增强神经肌肉的有效性

因为肌肉里有神经系统，当肌肉过于紧张，神经系统的信号传输就会变慢。很多人在训练时找不到肌肉发力，其实就是肌肉紧张导致的。在训练前用泡沫轴进行放松，可以有效提高身体对肌肉的控制能力。

8、提高柔韧

懂解剖的朋友都知道，人体被分成很多条筋膜链，比如身体的前链、后链、侧链等等、在我们用泡沫轴放松某一部位时，其整个筋膜链都会得到放松，这样既能提高身体柔韧，还会提高关节活动度。当柔韧和关节活动度增加后，训练时就能更好的发挥肌肉的功能。