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纤细美腿是怎么瘦出来的
纤细美腿是怎么瘦出来的,很多人很想拥有纤细美腿,对于腿粗的人该怎么才能让自己变成纤细美腿呢?想要拥有纤细美腿就要通过合理的饮食和坚持的锻炼,下面小编分享纤细美腿是怎么瘦出来的,一起来看下吧。
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1、改变饮食习惯
避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车,天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。
2、按摩消除肌肉紧张
通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳类的有氧运动,运动后通过按摩来消除肌肉紧张,这点十分重要。
3、排除水分避免水肿
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、 膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌 肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的`状况。
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饮食+运动轻松瘦出纤细美腿
饮食上的要求:
1、少吃盐
盐分虽然是我们身体中必需的物质,但是生活中我们摄入的盐往往都超过了身体所需,盐分摄入过量,也是引起肥胖的原因之一。因此。在日常饮食上,要避免摄入多盐的食物,比如说汉堡、牛肉面、黄有面包等等。喝汤也尽量要以清淡为主,少吃重口味的食物。
2、多吃蔬菜
夏天各种蔬菜都很新鲜,正是吃蔬菜的好时节,多吃含有钾的食物,可以帮助吸收体内的多余水分,有利于消除下半身水肿。而且蔬菜中含有各种维生素,也会有很好的美容养颜效果。
另外,夏天也是吃西瓜的好季节,西瓜中的钾含量也相对较高,每天喝一杯西瓜汁,利尿排毒瘦大腿。
运动上的要求:
1、晨间运动不能少
早上起床后如果没有时间去户外晨练,可以在家里做三分钟减肥的晨间操。双手掐腰,双脚分开站好,之后扭动腰部,双脚站定不动,身体向后扭,从左边转几次,再从右边转几次,扭动腰部的同时,会拉动臀部的肌肉,让下半身也能跟着活动起来。
2、上下班多走路
每天工作繁忙已经很少有时间运动,那么我们就要创造多走路的机会,能走路就尽量不坐车。走路时脚跟先着地,这样可以消耗更多的热量。
3、办公室勤抬腿
坐在办公室里双腿也不要闲着,方便的时候经常抬抬腿,这样可以随时锻炼大腿的肌肉。休息时将腿一条腿抬至胸口高,能够有效锻炼到大腿内侧,交替做十次,还有塑形的效果。