瘦臂运动方法

瘦臂运动方法

瘦臂运动方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动不仅可以增强体质，同时还可以达到瘦手臂的目的，以下分享的内容是瘦臂运动方法。

　　瘦臂运动方法1

咖啡瘦臂法

咖啡是公认的佳品，使用煮过的咖啡渣按摩大臂，不仅可使肌肤光滑，重要的是能收紧皮肤。在容易囤积脂肪的“蝴蝶袖”地带，以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，在入浴时按摩更好。

肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

俯卧撑坐

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　瘦臂运动方法2

伸展手臂

闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90度，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线。

坐着舒展身子

坐在床上，双腿向两侧打开，身子保持笔直，利用腰部的.力量将上半身向腿部压去，与此同时双手贴耳向上伸直，当手臂伸至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，反复练习该姿势15分钟。这个简单的动作能使你的手臂、腰部得到伸展，常练习能让你拥有纤纤细臂，性感蛮腰。

前臂画圈

在不妨碍他人的情况下，将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90度，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂顺时针画圈30次，再逆时针画圈30次，而后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累，这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，让你轻松练就纤纤细臂。

手臂伸展回收

立正站好，将双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂向胸前回收，与此同手手掌心翻转向内，保持该姿势15秒后，将手臂缓慢伸直，掌心向外翻，当到达极限时保持该姿势15秒。反复练习上述动作15分钟。这个动作能使手臂得到拉伸，还能促使脂肪加速燃烧，让你快速甩掉手臂赘肉。

高举手臂

站着高抬手臂双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。

走路大摆手

闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，达到瘦手臂的效果。