做什么瑜伽动作能缓解痛经
做什么瑜伽动作能缓解痛经,女性朋友每个月都会来月经,当女人处于生理期的时候,身体会感到非常的不舒服,会出现痛经的症状,下面我们一起去看看做什么瑜伽动作能缓解痛经。
做什么瑜伽动作能缓解痛经1
1、缓解痛经的瑜伽动作
1、卧束角式(SuptaBaddhaKonasana)
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2、卧大脚趾的体式(SuptaPadangusthasana)
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。
3、束角式(BaddhaKonasana)
练习2分钟。
4、单腿坐式体前屈式(JanuSirsasana)
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5、双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana)
练习3到5分钟。
6、坐角式(UpavisthaKonasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
7、向上的弓式(UrdhvaDhanurasana)
练习3到5分钟。
8、坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
9、倒箭式(ViparitaKarani)
练习5到10分钟。
10、挺卧式(Savasana)
练习10分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的`是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
2、女人经期吃什么好
1、月经期我们吃的东西要注意,应该以温热为宜,而不能吃过分凉爽的食物,选用海带、大枣、高梁米,这些都是比较不错的,薏苡米、羊肉、苹果等食品,也是很好的,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2、月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用过酸和刺激性较大的食品。
3、月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
做什么瑜伽动作能缓解痛经2
练瑜伽可以缓解痛经吗
经期的时候选择一些简单的瑜伽练习,可以促进全身血液循环,对于平衡五脏六腑都有帮助,还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题,对于调理月经也有好处,是缓解痛经的好选择,这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。
做什么瑜伽动作可以缓解痛经
髋部摇摆式
保持端坐位,让两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。
鸵鸟式
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处,而且也可以有滋养腹部的功效,对于缓解痛经有一定的好处。
脊柱扭转式
端坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
这个姿势是可以锻炼到正规脊柱,对于按摩腹部有好处,有效的改善月经不调腹痛的情况。
束角式
坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用,而且也可以帮着卵巢进行滋养,发挥更正常的功能。
坐姿前弯式
并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。
轮式
仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
眼镜蛇式
俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
经期练瑜伽有影响吗
正确的练习瑜伽是没有影响的。
经期如果可以适当的去练瑜伽,不但有助于促进下半身血液循环的,同时还可以有效锻炼骨盆,帮助预防腹部脂肪堆积的问题,也是调整生理期不顺畅现象的好方法,同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效,对于增强抵抗力也有帮助。
痛经怎么缓解小妙招
多吃素食
蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白,有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆,对于抑制痛经大有益处。
注意保暖
痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致,所以当月经来临时,女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时,可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体,扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。