改掉运动坏习惯让您终生受益
改掉运动坏习惯让您终生受益，不同的运动适合在不同的时间做，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享改掉运动坏习惯让您终生受益技巧。
改掉运动坏习惯让您终生受益1
运动前不热身
很多人在运动前没有热身的习惯，这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式！这样做很容易对身体造成伤害，因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天，让身体先热起来，加速血液循环，进入运动状态，降低运动伤害。
运动后喝酒
运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的，运动后人体正处于亢奋的状态，这时候饮酒会让身体加速吸收酒精，让酒精进入血液及器官造成危害。
运动后不拉伸
运动后不拉伸，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳，造成运动伤害。2小时的运动，一定要花费半个小时来拉伸。
运动过量
过多的训练反而会抑制肌肉的生长，因此每次训练不要超过2小时，每星期不要超过6次。要给身体一个充分休息放松的时间。
运动后不进食
有很多人认为运动后吃东西等于“白练”，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以一定要把握运动后的黄金一小时补充一些蛋白质，马上恢复体力，同时不长肥肉。
喝水太少
运动时身体将蛋白质转化为能量是需要大量水分的，而体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足严重时甚至会出现肾衰竭。因此运动过程中一旦出汗就要及时补充水份，切记量力而行。
良好的运动习惯，让您终生受益
良好的运动习惯一：时间最好固定。
人体都有适应能力，每个人最好根据自己的生活节奏，制定自己的运动计划，比如一周运动几次，而且每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样更容易敦促您坚持养成良好的运动习惯，也有助于身体内脏器官形成条件反射。就我们的生活方式，体力最佳的时间段是下午3点到8点，特别是上班簇，可以把运动时间安排在下班后的晚上6点到8点，这件既可以错过晚高峰，又能收到一个不错的运动效果。应该注意的是饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼，否则会影响消化和睡眠。
良好的运动习惯二：要坚持科学的方式。
最好的运动方式：热身（10分钟）－力量练习（45分钟）－有氧运动（30分钟）－冷身（10分钟）－放松（20分钟）。这个主要是针对中青年人的运动方式，老年人不适用。在运动的同时要注意运动体态，强度越大的运动体态也要越标准，这样才能不会因为体态不对给身体造成伤害；有很多人颈椎或者腰椎有问题就是因为长期不正确的体态工作，日积月累形成的，如果在有运动强度的情况下就会更快的爆发出来。所以一定要科学的运动方式，按照人体的结构合理运动，让身体更长久的健康下去。
良好的运动习惯三：运动量要适当。
特别是老年人，一定要根据自己的身体情况做合适自己的运动，特别心脑血管有问题的老年人，一定要考虑血管的随能力不要给血管带来压力，避免血管爆裂、斑块脱落等意外。口中青年人也经常体检注意心脏，做自己的身体能承受的范围内的运动，有些高强度运动，比如马拉松等，一定要经过一段时间的训练以后才能参与，不能贸然加入，有可能给自己的身体带来不可逆转的伤害。
良好的运动习惯四：要尽量配合运动需要。
这里所说的运动需要，就是比如睡眠充足，健康饮食，正确呼吸等。其实在瑜伽里讲究两种休息方式，一是睡眠，二就是呼吸；如果说睡眠和饮食，这些我想大家基本都是了解的，小编不用细说，在这里小编主要说的是呼吸。其实呼吸是我们每天自然做的，大家都已经习惯了，以至于不够重视呼吸，在运动中我们的呼吸要配合发力，比如力量练习最大发力的时候要呼气，小幅度动作的时候吸气。而平时如果我们能支持运动会发现自己的心率会惭惭变慢，这是很好的表现，如果您的轻态心率能在60左右就是很健康的表现。随着心率的变慢，呼吸也会变得慢长，只要平时的呼吸是安静稳定的，就是很好的。
不管您有多忙，最好拿出来时间运动，平时要注意健康的生活方式，到老了才能有健康身体。挤出来时间运动，您就当是挤出来时间为了老了的自己挣钱。养成良好的运动习惯，让您终生受益。
改掉运动坏习惯让您终生受益2
运动坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃很多人在家进行运动时，觉得很无聊就会采用边看电视边做运动，比如说跑步机跑步，骑脚踏车等，在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧，大家都知道想拥有减肥效果，运动的正确姿势是很重要的。建议这类运动坏习惯的减肥MM们，为了避免运动过程中的无聊感，看电视是可以的'，但是至少在广告时间段一定要注意一下自己的姿势和力度，频率，最好的方式就是去健身房运动，由专业的指导老师引发你的运动兴趣。
运动坏习惯2：没有充分的睡眠做保证睡眠可以减肥，首先就要保证充足的睡眠时间，如果睡眠不足不但会影响你的反应力还会降低新陈代谢功能，影响脂肪的正常燃烧，如果是在运动还不可避免会造成伤害。据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。针对此时的减肥MM们来讲，最好的方法就是保证每晚七到八个小时的睡眠质量。
运动坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾经常运动的人都知道在运动前除了要热身外，还需要进行补充水分，有的MM们为了能够增进运动表现，耐力及警觉性，会采用运动前喝咖啡，不过这个量一定要有个限度，一次不能超过200到300毫升的量，否则会损害手，眼的协调能力，还具有利尿功能，对你的运动来讲都不利。对于此坏习惯的减肥MM们来讲，最好每天喝咖啡不能超过数百毫升喝饮料之前务必仔细看清标签说明。平常要多以水、苏打水、果汁代替。
运动坏习惯4：运动时怠慢你的脚任何一项有氧运动都要有配套的措施，比如说跑步就需要有合适的鞋子，这不仅对身体健康来讲非常的重要，对于运动减肥来讲也是有一定影响的。建议运动减肥的MM们每周至少要有3次以上的运动，而且是必须穿上特定的运动鞋子，如果没有运动专用鞋，也要找脚趾头活动空间比较大的鞋子。
