有哪些高效燃脂运动

有哪些高效燃脂运动

有哪些高效燃脂运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享有哪些高效燃脂运动。

　　有哪些高效燃脂运动1

第8名：快走

快走是一项适合大众的运动方式，它的特点是比跑步慢，但比平时走路更快。快走也能够有效燃脂，但是，如果进行的时间短，速度慢，那么燃脂效果就会很差。所以，每天至少要进行快走1个小时以上，才能有效锻炼身体，提高燃脂效率。

保持标准的速度，快走1个小时大约能够消耗350-400大卡热量。

第7名：骑行

骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉，并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗。由于骑行过程中，身体各部位都会参与进去，所以，身体热量的消耗也会明显提高。

在骑行的时候，还能欣赏沿途的风景，会让心情更愉悦。而骑行1个小时大约能消耗400-450大卡热量。

第6名：慢跑

跑步是一项老少皆宜的运动，也是这么多燃脂运动中最最受欢迎的。虽然跑步的燃脂效果不算很好，但是却更容易让人坚持下去。

每天进行慢跑，不仅能够释放压力，还能帮你消耗体内多余热量，同时有效提高心肺功能和体能，促进你的运动表现能力。慢跑1小时大约能消耗600-650大卡热量。

第5名：舞蹈

跳舞是许多人喜欢的一种爱好，但实际上，跳舞也属于有氧运动的一种。跳舞所消耗的热量会随着动作的幅度和时间而提高，通过跳舞不仅能有效减肥，还能活动关节，预防衰老，并练出好身材。当然，如果对跳舞没有兴趣的人，是很难坚持下去的。

跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量。

第4名：开合跳

虽然开合跳是一项很好的热身运动，但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种，能够在短时间内提高最大心率值，让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪，帮你甩掉多余赘肉。

中高强度的开合跳30分钟，能够消耗350-400大卡热量。

第3名：游泳

游泳适合各种人群，就算体重基数过大的人，也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力，相比其他运动来说，游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间，能够有效消耗热量，并且人体在水里的散热速度会加快，并能够让身体调动更多热量来供给。

游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量。

第2名：跳绳

跳绳的燃脂效果很好，并且多个部位也会参与进去，就能够大大的`促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人，在跳绳过程中，双腿需要不断的来回跳动，这时候腿部所燃烧的热量就会提高。

进行高速跳绳十分钟的燃脂效果，比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度，那么1个小时大约能够消耗900大卡热量。

第1名：波比跳

波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间，能够带动全身75%以上肌群，虽然看起来很简单，但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体快速进入高效燃脂状态。

但波比跳的强度太大，不是所有人都能吃得消的，大部分没做几个，体力就不行了。而波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。

　　有哪些高效燃脂运动2

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。