腹部脂肪燃烧的训练

时间:2024-10-05 12:54:07
腹部脂肪燃烧的训练

腹部脂肪燃烧的训练

关于腹部脂肪燃烧的训练你知道多少呢,有什么好方法吗?脂肪过多的话不仅会影响自己的身体健康还影响自己的形象问题,下面小编给大家准备了腹部脂肪燃烧的训练的相关内容,让我们一起来了解一下吧。

  腹部脂肪燃烧的'训练1

1.仰卧摆腿

这个动作在我们身体躺平后做,抬起双腿,收紧腹部,然后用腹部发力做摆动动作,动作要缓慢,这样腹部肌肉可以得到更好的刺激。

2.卷腹抬腿

这个动作是在卷腹的基础上改良的动作,保持仰卧动作,抬起双腿,到身体极限位置的时候,起身做卷腹动作,这个动作对身体的协调也很有帮助,既能锻炼腹部,对臀腿肌肉的锻炼也很有效果。

3.直卧抬腿

这个动作是腹肌训练动作,需仰卧双腿伸直抬起,再收紧腹部,主要感受腹部带来的压力。

4.交替仰卧抬腿

在做这个动作的时候我们平躺在地上,尽量让向上抬起的腿部腹部大一些,交替呈踢腿姿势,注意肩部的发力感,动作慢点对腹部也能起到不小的刺激作用。

5.平板支撑摆动

平板支撑摆动是动作难度比较之前的动作会高一些,先做好平板的动作,然后稍微变化一下让双腿进行摆动,注意收紧腹部,保持背部紧张,对腹部同样能起到刺激作用。

  腹部脂肪燃烧的训练2

方法/步骤

注意:这一系列腹部锻炼中间不休息,连贯完成,这样才能有效的消耗腹部脂肪。

1、v型二头起:躺在瑜伽垫,伸直手臂,双手和下身抬起,靠腰部起身,直到双手和双脚触碰。(做15个)

2、交叉登山:双手撑在瑜伽垫上,做平板支撑姿势,然后左脚向右手手肘靠近,接着换右脚向左手手肘靠近。(40个)

3、轮流抬腿:躺在瑜伽垫上,左脚向上抬起,直到与右脚成90度,然后换右脚。(40个)

4、腹内外斜肌:侧躺在瑜伽垫上,脚向前和身体成30度,然后一只手放在垫子上,另一只手放在后脑勺,之后脚和身体抬起,直到手肘和脚接触。(40个,做了20个换一侧) 6

5、侧身曲膝:侧躺在瑜伽垫,双手放在地上,脚向前和身体成30度,抬起双脚,向上身弯曲。(40个,做了20个换一侧)

6、负重梅森转体:平躺在瑜伽垫上,双脚向上抬起20cm,身体向上,与地面成45度左右,拿着铁饼左右转体。(做到做不动为止)

《腹部脂肪燃烧的训练.doc》
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