练习瑜伽并非人人适合

练习瑜伽并非人人适合

练习瑜伽并非人人适合，由于人们现在生活压力大，很多人都会在工作之余去练习瑜伽，虽然练习瑜伽对我们的身体有一定的益处，但是，事实上练习瑜伽并非人人都适合。

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练习瑜伽对身体有很多益处，但并非人人都适合。

夏季来临后，孙女士报名到某专业瑜伽馆练习瑜伽。可没想到，刚练了两次她就把腰扭伤了。经医生诊断，孙女士因为运动不当造成腰椎骨错位。孙女士经常伏案工作，颈椎和腰椎都不太好，听人说练习瑜伽可以治疗颈椎和腰椎病，她就去练了。可令她万万没料到的是，竟出了这样的事。近年来，越来越多的人加入了瑜伽大军的行列，尤其是都市女性白领。虽然练习瑜伽好处很多，但并非适合每一个人。

都市白领因为长时间对着电脑，不少人颈椎会感觉不舒服。瑜伽训练中有一个练习背弓的牵拉动作，就是努力反方向向后仰，有的瑜伽教练会说这是“正负抵消”，说坚持锻炼可以治疗颈椎病。

其实，这种说法是不对的。人体的脊柱结构只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。如果硬让脊椎弯曲，会造成脊椎磨损，严重时甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。瑜伽倡导的“反向”牵拉动作可能在当时挺舒服的，因为“反向”可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉。但实际上，不大符合生理上的.要求，比如腰椎，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。

有以下几种情况者练习瑜伽时应该慎重：患有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病。因为瑜伽中有一个将腰后仰双手撑地的“骆驼式”动作，这个动作如果训练过度会给以上患者造成严重伤害，引起环韧带往里面打折损伤颈椎。这在医学上叫过伸性损伤，甚至会引起瘫痪。因此，以上患者最好不练瑜伽。

脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的。如果平时不锻炼，突然超出这个范围锻炼的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。有的人在练习瑜伽时感到不适，没有意识到是练习不当导致了关节损伤，反而认为是锻炼过程必须经历的阶段，坚持下去就会好的，结果损伤越来越严重。其实，即使是经过长时间训练的专业人员，如体操运动员、杂技演员，过度、过量地弯曲脊柱也有风险。当然，体位练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身；否则，这一传统的养生法也不会长久流传。任何体育运动都可能造成损伤，只有选择适合自己的锻炼方式和适度的锻炼，才能起到强身健体的作用，瑜伽的练习也是如此。

另外，还有一些人不适合练习瑜伽：血液凝固病患者要避免练习瑜伽，眼压过高、眼睛高度近视者也不要做头朝下脚朝上的倒立动作，身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不要做瑜伽，孕妇和骨质疏松者练瑜伽也要千万小心。

每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。不考虑自己身体条件盲目锻炼，会存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要谨慎选择锻炼方式。这些患者如果想练习瑜伽，最好经过专科医生评估。

肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制。对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。如果初学者的确无法接受或忍受某一姿势的体位练习，应及时改换。

很多人在初次练习瑜伽时，往往会被告知练习的时候觉得疼了就不要再练了，要进行休息。实际上，“疼”就是身体发出的警告，说明关节、韧带已经开始受到伤害了。如果疼痛在两三天内不能自行缓解，那么，就要去医院看医生了。一旦损伤，要及时用冰块冷敷，防止伤处淤血，必要时应在专科医生指导下进行康复。

瑜伽及其他任何一项运动锻炼，都是一个循序渐进的过程，需要有耐心和毅力让身体逐步适应，在锻炼得当的情况下才不会对身体有负面影响。人们在练习瑜伽时应当量力而行，不要一味追求高难度的动作，更不能借助外力强行去尝试做一些动作；否则，会导致外力性损伤。

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瑜伽并非人人都可以练习，如果身患重病，眼压高，有心脏病、高血压等疾病，最好不要练习。那什么人适合练习瑜伽呢？

学生一族

学生作为低年龄群体，日常休闲时间充足，可以练习瑜伽调整身心，改善身体状况，以更好的状态投入到学习中。

白领一族

白领一族虽然表面看似光鲜，但却承受了过多的压力，因为经常会被繁重的工作所束缚，导致身心疲惫，容颜早衰。练习瑜伽，能帮助缓解身心疲劳，改善血液循环，让身体充满活力，容颜更加靓丽。

爱美一族

瑜伽具有减肥瘦身功效，如果爱美，但身材又不好，可以练瑜伽局部瘦身。具体要练习哪一种体式，可根据自身情况来进行选择。

怀孕一族

虽然怀孕后要多加注意，不能做剧烈运动，但适当的有氧运动对身体是有好处的，如练瑜伽，做简单的有氧运动，能改善淋巴循环，帮助胎儿成长和顺利分娩。但在孕期练瑜伽，需要专业导师指导。

生病一族

部分人身患疾病，但病情较轻，也可以通过练习瑜伽来改善身体状况，但练习前，需要征得医生的同意，以避开不必要的伤害。