饭后减肥的九个动作
饭后减肥的九个动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的'生活习惯来安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，现在分享饭后减肥的九个动作技巧。
饭后减肥的九个动作1
1、抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3、下压减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4、扭转减肥重点：腹部、背部动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5、长椅眼镜蛇式减肥重点腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
6、t字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
7、全身放松平躺，双手抱头，放松身体，调节呼吸，慢慢地体会血气的运行，心神的平和。吸气，背部下沉，胸部抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。重复整套动作十次。
8、扭动脊椎仰躺，双臂伸开在身体两侧，膝盖向左边弯曲，头转向右边。膝盖向右弯曲，头转向左边。每个动作保持5秒，换边。两边各做5次。
9、揉动腹部平躺，双手放于肚脐，逆时针旋转十次然后再顺时针选择十次，有效按摩小腹部脂肪，帮助肠道吸收。
饭后减肥的九个动作2
1、人体平行板
做法：
（1）双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发；
（2）身体保持水平，收腹，臀部微微上翘；
（3）保持15-20秒，做3-4次。
2、绷直站立
做法：
（1）双腿并拢站立，膝盖绷直，腿跟、膝盖互相紧贴，脚掌向外拉开角度，收紧腹部的肌肉，同时收紧臀部的肌肉；
（2）两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓打开，保持3秒。
（3）其他动作都由此开始和复位。
3、双臂向后伸展运动
做法：
（1）右脚往右踏出一小步，令双脚打开与肩同宽；
（2）双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握；
（3）慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩；
（4）头随之仰起吸气，并保持3秒。
4、双臂向上伸
做法：
（1）保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌；
（2）同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴住耳朵，与头部离开一定的距离。
5、向前平击掌
做法：
（1）双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸。
（2）上身随之微微前倾，与大腿成90度。
（3）双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
6、屈肘扩胸
做法：
（1）右脚往右跨出一大步，步幅是肩宽的两倍，左右手屈肘相交；
（2）双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持3个呼吸。
7、向下侧击掌
做法：
（1）双膝往前弯曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆；
（2）边呼气边摆向左侧击掌，保持3秒后。
（3）恢复准备姿势，反方向进行右侧击掌。
8、抬腿侧击掌
做法：
（1）右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与腰同高，保持大腿与小腿成90度；
（2）胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌；
（3）然后放下右脚，换左腿屈膝抬起，完成左侧的动作。
9、水平独木船
做法：
（1）坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳；
（2）双腿微屈，尽量收于胸前；
（3）保持10-15秒，做6-8次。
