跑者究竟需要喝多少水才够
你们知不知道跑者究竟需要喝多少水才够呢？对于跑者来说，补水非常关键，尤其是在夏季跑步，那么跑者究竟需要喝多少水才够呢？下面就和我们一起来看一看了解一下跑者究竟需要喝多少水才够吧。
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1、虽然每个人的运动量和饭量都不一样，但是，一般来说，无论我们吃多少东西，跑步时每分钟大概消耗 4 卡路里的热量，也就是每小时 240 卡路里。知道这个数字很重要，因为胃里那些没消化的食物会给肠胃带来负担。另一方面，如果你在跑步前没有摄入足够的热量，就很可能会发生低血糖（参阅“低血糖” ，第86 页）。因此，掌握好自己的需求很重要。
2、虽然啤酒或是葡萄酒对你的`身体有好处（参阅“越野跑者的健康饮食”，第 98 页），但是在晚上跑步前尽量不要喝酒，不然第二天身体会很缺水。
3、跑步者对热量和水分的需求受许多因素的影响。比如性别、体重、跑前的身体热量和水分需求情况等。身体的流汗水平应该被量化，来确定运动过程中应该补充多少水分。流汗水平在每小时 0.5 升到每小时 3 升之间时，与性别和体型无关。想要估测你自己需要补充多少水分，需要计算你自己的流汗水平（参阅“估算自己的流汗水平”，第 85 页）。
4、寻找答案的最好方法就是进行试验，注意感受和聆听自己身体发出的信号。这与你跑步的距离、温度等许多因素有关。
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1、作为经常训练的跑者，每天的补水量肯定高于其他人，毕竟训练流汗会导致体内水分的缺失。跑者可以对跑步前后的体重进行测量，体重差基本上相当于跑步时的出汗量，据此可以进行补水。一般情况下，体重每减轻450克，需要补给近500毫升的水。
2、 水对身体为什么如此重要？因为人体60%是由水组成的，而肌肉中水的占比更是高达75%。美国运动营养学家贾克林-斯卡弗表示：“身体的每一个细胞都需要水，所以当水分不足时，身体功能效率就会下降，跑者无法以正常状态进行训练。”
3、脱水的症状通常包括心跳加速、呼吸急促、极度口渴、小便减少、尿液颜色变深、疲劳、头晕等，严重者会遭遇中暑和热衰竭。特别是在身体承受压力的情况下，比如在跑步，上述症状可能会变得更加严重。
4、跑者脱水会产生两方面的重要影响。一是影响跑步表现。当体内水分减少量达到体重的2%时就意味着缺水严重，会对跑步表现和跑者的耐力产生较大影响。二是影响身体排汗。汗水可以有助于身体散热，将体内的热量通过汗水蒸发尽快排出去。如果体内水分较少，体内的热量无法即使散去，会导致核心温度升高，很容易出现中暑和热衰竭。
