芭蕾塑身法展开式卷曲式
芭蕾塑身法展开式卷曲式，几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。下面介绍芭蕾塑身法展开式卷曲式。
芭蕾塑身法展开式卷曲式1
1、展开式
塑造大腿和小腿
A
用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的'手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢地抬起脚后跟离开地面约2英尺高，这样你就用你的脚尖着地了。
B
保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。
2、大幅度展开运动
收紧你的大腿和臀
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
B
保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。
3、卷曲式
协调腹部和腿部肌肉
A
仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部。这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。
B
换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
4、反方向俯卧撑
塑造手臂，肩膀和背部
A双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
B
弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持骨盆收缩，腹部收紧。做15次。
芭蕾塑身法展开式卷曲式2
芭蕾塑身操基本动作
1、
一位擦地
练习
步骤：背部和腿挺直，两脚跟部挨紧，而后左脚尖轻轻向前点两个八拍。脚尖向前时腿伸直；右脚动作同左脚。
2、
一、二位蹲起
练习
步骤：
一位蹲起
背部与脚挺直，膝部合拢，两脚跟挨紧。膝部微微变屈，臀部下压，膝部对准脚尖中趾，双手自然放在身前，呈弧形后还原，做四个八拍。
二位蹲起
双脚张开，比肩略宽，膝部对准脚的中趾，紧缩臀部，提肛收腹慢慢下蹲，同时手向体侧展开后还原，做四个八拍。
3、
前抬腿
练习
步骤：背部与腿挺直，膝部合拢，脚跟挨紧，将左腿前踢起呈90度后迅速收回，做四个八拍，右脚动作同左脚。
特别提示：初练者如重心不稳定，可以扶椅子进行。
4、
下蹲后出腿
练习
步骤：左脚在前跨一步，前腿屈蹲，后腮伸直，将重心放在前脚上，上身正直，背部、脖颈挺直，双肩自然下沉，双手按在前腿膝盖上，保持两个八拍后起身；右脚前跨动作同左脚。
特别提示：初练者重心容易不稳，可改为一手扶椅子，一手按在膝上。
5、
一位前下腰
练习
步骤：背部与腿挺直，两膝合拢，两脚跟挨紧，双手上举，头部抬高，开始向前下腰；在下腰的过程中背部伸展直，手指尖尽量着地，做两个八拍后慢慢起身再用两个八拍还原。
特别提示：在前下腰时双腿绷直，尽量不变。
