睡眠与健康知识

睡眠与健康知识

睡眠与健康知识，睡觉是人生大事，有充足的睡眠我们才要很好的经历来工作，学习，和处理事务，那很多人明知道熬夜对我们的身体有害，但还是不顾一切的熬夜，睡眠与健康知识。

1、 【吃太多果冻影响人体发育】果冻并不是从果汁中提取糖分的，它是一种粘稠物、酸料、色素、糖精的混合物，虽然有一些果冻也加入了营养物质，但是，他对人体是有毒的。吃太多的果冻会影响人体发育，损害智力。

2、 【奔四族最该吃的养生食物】①杏仁：降低心脏病的风险；②薏仁：可以降低胆固醇；③黑芝麻：防止血管硬化；④黄豆：降低胆固醇；⑤菠菜：预防心血管疾病；⑥木耳：抗凝血；⑦海带：预防血管阻塞；⑧芹菜：降血压；⑨玉米：稳定血压。

3、 【生活小妙招助你赶走瞌睡】1、草莓：多吃草莓能使人精力充沛。2、菠菜：含镁。3、金枪鱼：含有丰富的酪胺酸。4、香蕉：含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。5、豆制品：经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆能有效地改善疲惫、无力的状况。

4、 【澳大利亚风俗习惯】澳大利亚人在饮食上以吃英式西菜为主，其口味清淡，不喜油腻。澳大利亚的食品素以丰盛和量大而著称，尤其对动物蛋白质的需要量更大。他们爱喝牛奶，喜食牛肉，猪肉等。他们喜喝啤酒，对咖啡很感兴趣。

5、 我只会用钱好好地对待自己的身体，我只对自己的健康和外表有要求，因为这些东西，别人不会，也不能拿走。

6、 【提防"隐形盐"】面包、色拉酱、冷冻蔬菜这些尝不出咸味儿的食物都是盐的藏匿点，只要多留心，能很容易帮自己和家人"减盐"：首先要知道每天盐的摄入上限；另外，尽量选择新鲜的水果和蔬菜，自己把控加盐量；再者，买食品时，多看看营养价值表和配料.

7、 爱一个人，那是一件简单的事。就好像是用杯子去装满一杯水，清清凉凉地就喝下去。你的身体需要它，感觉自己健康与愉悦。以此认定它是一个好习惯。所以愿意日日夜夜重复。

8、 【不同水果，各显神通】草莓、葡萄等浆果不但在口感上有差别，它们的保健功效也各有侧重。1、草莓预防炎症；2、葡萄调节血压；3、蓝莓保护眼睛；4、柑橘有益膀胱；5、山楂开胃消食；6、沙棘浆果有益口腔溃疡；7、树莓保护关节；8、黑莓提高记忆力。

9、 【三文鱼对女性健康有多种好处】富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

10、 【早起勤做三件事情神足】据美国《读者文摘》报道，一些小动作可以帮你摆脱早上的浑浑噩噩，瞬间给身体“充电”。1用力握拳。2起床后抖被子会阻止你再次爬回被窝。晃动手臂还能锻炼你的心脏，提高你的心率。3早餐吃脆的东西。咀嚼动作可以唤醒你的面部肌肉。

11、 我爱你。没有你，我不能生，我要陪伴你左右，无论环境顺逆，疾病健康，我都永远爱慕你尊重你，终生不渝。

12、 【按摩3穴位护眼】长期面对电脑，眼部问题突出，为此可按压眼部穴位来改善：①下眼眶近眼角处，清热明目及改善黑眼圈。②眼球正下方，防止眼袋松弛。③眼角外侧一厘米处，去除眼角纹。每个穴位以指尖轻轻按压两三分钟即可。

13、 【喝醉了恶心怎么办】首先，不要空腹喝酒，否则酒精在胃里很容易被吸收，导致醉酒。其次，如果眩晕、恶心，可以用半个白菜心切丝后，拌少量白糖和醋食用，这种方法能快速解酒；也可以喝芹菜汁。如果醉酒严重，身边的家人朋友要及时帮忙。

14、 【小金针菇大营养】①金针菇氨基酸的含量非常丰富，高于一般菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高，具有促进儿童智力发育的功能。②可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。③有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质的作用。

15、 【巧用牙膏助性】对于阳痿男来说，牙膏是一款良好的润滑剂。龟】头部位涂抹牙膏，会对龟】头有一定的火烧式刺激作用。受到这样的刺激后，勃起是最明显的变化。这样的刺激次数重复几次之后，男人的阴】茎部位的敏感度就会下降很多。

16、 人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，庸人之举。大智若愚，舍私取义。俯仰无愧，心旷神怡。随遇而安，自成天趣。

17、 【服避孕药忌吃柚】柚子是女性秋冬季常吃的水果，但服避孕药期间最好不要吃。美国的一项研究显示，服避孕药的女性如果在性生活后吃柚子，或者服避孕药前后短时间内喝柚子汁，发生意外怀孕的风险会大大增加，因为柚子会抑制人体酶。

18、 在一起，要歪歪头就能靠到肩膀，要伸出手就能互相拥抱。在一起，是你高不高兴，健不健康，我真的可以看到。

19、 【养生讲堂】晒后快速美白法：①用纱布或织布面膜反复侵透冰牛奶，敷在晒黑处10分钟，面部和眼部一样可以使用。②使用浓度为1.9％的冰盐水敷在伤处，也可以和牛奶起到一样作用。③选择粉质最为细腻的珍珠粉和酸奶混合在一起，敷在晒伤处，不要按摩。

20、 快乐使人健康，快乐使人长寿。现在，患心理疾病的人有越来越多的趋势。有关专家指出，人类已经从“躯体疾病时代”进入“心理疾病时代”。心理疾病已成为21世纪的“世纪病”，成为人类健康的主要敌人。

21、 生活无法相聚，至少还有回忆；工作繁忙苦涩，至少拥有快乐；环境恶劣沧桑；至少注意健康；时间永不停止，至少心有彼此，一声朋友，天长地久。

22、 【黑扁豆】这种扁豆含有丰富的矿物元素：每杯含有约8毫克，对女性来讲，每天所需矿物质总量是18毫克。扁豆也因其可溶性纤维含量高而著称，根据伊利诺伊大学的一项新研究，可溶性膳食纤维不仅能降低胆固醇，还能增强免疫力。

与睡觉的健康知识 1

生活中有的人喜欢开灯睡觉，在这些人看来，夜间开灯睡觉，心理上有点安全感。最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，

使得人体免疫功能降低。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、医生、护士等夜班一族，患癌的发生率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。

据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生机率增加两倍

，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下晃睡学，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。

人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官鲜为人知，科研人员发现，松果功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌 ……此处隐藏1033个字……后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是觉得头重脚软。

强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真著称的她居然犯了一个很幼稚的错误，被同事指出来之后，她大为光火。

专家点评：人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维——曾有科研人员做过这样一项实验：

把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

三、半睡半醒潜在危险性更高

现代人在社会竞争中忽视了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。

据有关资料显示：

睡一半的人接受紧急任务时，精神会比平时较恍惚。一名住院医师就表示，刚睡下就被患者叫醒，他自己此时的反应要比白天慢得多。

睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。一项新的'调查结果显示，在昏昏欲睡的状态下开车，司机出现交通意外的几率提高43%。

睡一半还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的老化，易生皱纹。

睡一半的人开展日常工作时，思考能力、警觉力与判断力均会削弱，容易出错。

睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。

睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。

四、让大脑苏醒只需10分钟

从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：

1、不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。

2、慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。

3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。

4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。

5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。

6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。

7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2—3小时清醒。

8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。

温馨提示：在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒，不能再度安眠，此时不妨试着放松心情，不要想任何心事，静静躺下，如果仍无法安眠，呆坐亦可，尽量让头脑空白，不要再活动，这样可以帮助入眠。

这些正确的睡眠知识要知道

女性在怀孕期间会感到非常疲倦，需要比以前更多的睡眠。怀孕早期的症状如嗜睡、焦虑、恶心、烧心、半夜上厕所、消化不良，都可能影响睡眠模式。女性在怀孕期间都有睡眠的问题。妊娠早期睡眠不足的原因怀孕会使身体经历很多变化，这些变化会打乱睡眠。78%的女性在怀孕期间经历过睡眠障碍。

一、怀孕早期妨碍睡眠的一些原因有哪些呢？

1、一直昏昏欲睡怀孕初期你会觉得很困，尤其是白天。孕激素的增加会导致睡眠模式的突然改变。这种荷尔蒙调节女性的生殖周期，让你昏昏欲睡。

孕激素产生热量和催眠作用会导致疲劳和早睡，使你疲惫不堪，总有些觉得患上了感冒。有一项名为“妊娠和产后睡眠结构的纵向变化”的研究发现，在妊娠的前三个月，睡眠总时间有所增加，但由于经常醒来，睡眠质量较差。与怀孕前相比，深度睡眠也有所减少。大多数女性都有困倦、疲劳和抑郁的症状。

2、身体变化带来的不适孕期胸部又软又痛，使你很难舒服地睡觉。如果你喜欢俯卧，那么当肚子开始凸起时，你就会觉得不舒服。解决方法：尝试侧睡，另外，一定要穿合适的胸罩。你可以在睡觉的时候穿一件舒适的运动胸罩或孕妇睡眠胸罩，并使用一个身体枕头来支撑你疼痛的乳房。

3、尿频黄体酮激素也对永无休止的排尿欲望负有部分责任，其对平滑肌的抑制作用刺激了这种欲望。随着妊娠的进展，隆起的肿块也会压迫膀胱，从而增加排尿频率。你会经常醒来排尿，因此，它会干扰你晚上的睡眠。解决方法：白天多喝水，睡前少喝。也要戒掉茶、咖啡和可乐等含咖啡因的饮料。

4、恶心孕吐在怀孕的前12周非常常见，大多数女性在一天中的任何时候都会感到恶心。它也可在晚上把你吵醒，从而扰乱睡眠。妊娠期低血糖会加重恶心。解决方法：在咨询医生后，你可以尝试一些草药或补充剂来缓解恶心。姜是克服这一问题的良方。按摩也有帮助。

5、胃灼热孕激素对你身体的一切都有放松作用。它还能放松从食道进入胃的平滑肌。因此，它会让胃的内容物和酸流回食道，导致餐后消化不良，扰乱晚餐后的睡眠。解决方法：你应该在睡觉前留出适当的时间让食物消化。细嚼慢咽，记录下可能导致问题的食物。

6、压力和焦虑怀孕后的前三个月是惊喜和兴奋的结合，尤其是对初为人母的女性来说。在适应生理和心理变化的同时，一些女性可能感觉很棒，而另一些则感觉很糟糕。

一项针对初次妈妈和有经验妈妈的研究显示，有经验的妈妈每晚多睡45分钟到1小时解决方法：如果你压力太大，把感受写下来，试着找到解决办法。你应该在睡前做一些舒缓的活动，比如喝杯热牛奶，洗个热水澡，听点好听的音乐，或者做一些放松的运动。

二、妊娠前期最佳睡姿

当你经历了以上所有干扰你睡眠的问题时，你怎样才能得到宝贵的睡眠呢？

1、侧睡侧卧比平躺好得多。侧卧，屈膝是最舒服的睡姿。最好的睡姿是左侧睡姿。向右睡会对肝脏造成压力，医生会要求你避免这种情况。左边是最好的位置，因为它可以防止子宫对肝脏施加压力，让胎儿通过胎盘获得足够的氧气和营养。

它还能改善血液循环，减少母亲和胎儿在获得最佳血流时消耗的能量。如果左侧睡很长一段时间了，你感到疲惫，你可以把位置换到右边。你可以随意从一边换到另一边，但要确保你不要长时间靠右边睡觉。

2、仰卧在怀孕初期，如果你习惯了这个姿势，你可以选择仰卧。然而，随着怀孕的进行，你应该避免平躺。这是因为子宫的发育会对背部肌肉、脊柱和主要血管造成压力，从而改变你和宝宝体内的血液流动。

仰卧睡觉也会引起肌肉疼痛、肿胀和痔疮。这种睡姿会导致血压下降，从而导致头晕。对一些女性来说，这会导致血压升高，可能导致打鼾，最终导致睡眠浅呼吸。平躺着睡，半坐的姿势，靠着几个枕头就可以了，这对那些胃灼热的人很有帮助。