健身不用花钱的方法

健身不用花钱的方法

健身不用花钱的方法，谈起健身，大家已并不陌生。,但是想到健身好像就得上健身俱乐部,就得花钱。不过健身的人群越来越多了，所以下面小编为大家分享一下健身不用花钱的方法。

　　健身不用花钱的方法1

一、拽狗跑：

女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我５点多醒来睡不着就带它出去，拽它跑上１０００多米。为什么说“拽”，因为它太懒，根本不想跑，我就把双手放在背后，两手拉着狗链拽它跑。

它则使劲向后坐，有时都能把指甲磨出血来。我后来发现要跑就拽它猛跑，让它爪子几乎不沾地，使不上大劲向后坐，要不就不跑或慢走，这样就不流血了。拽上它跑步，好比负重跑步，自己的锻炼效果也挺好的。狗的身体也更棒了。

二、爬着擦地：

冬季室内干燥，每天早晨我都被干醒，我就用一个旧背心，在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢着地，爬着擦地。这种方法特别练臂力，弄得我双臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。许多女士跟我说我后腰有一道横沟，后背有一道竖沟，特别美。

而胖人后面全是平的，肥肉多，爱得心脏病。我的居室６０平方米，我每天至少擦一遍，来回爬好几趟。

三、拿大顶：

具体做法是背对靠木门的墙，双臂撑地后倒着踹上墙去，双脚放在门框上，静止不动。事先在自己眼前的地上放一秒表，我一般是一次做２分１０秒，一天做几次。

有人说这种方法可预防和治疗血压高，我没什么体会，不过这些年的'血压一直是８０－ １２０，医生说相对于我这个４０多岁的男人来说这是极优秀的血压。

四、侦察兵：

这是我从电视新闻中解放军侦察兵训练片中学到的一个军事训练动作。双肘和双脚着地，全身伸直，整个身体像一条板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌，跟木搓板似的。

我背部脊柱上的沟可能就是这么来的，两边的肌肉太发达，脊柱外表就成了沟。做这种运动时也可用秒表计时间，一般人一次顶多做一分钟，我的记录是１１分钟。

时间长，闷得慌时，可以在眼前的地板上放份报纸，边“侦察”着，边看着报纸。这种运动还使后臂与肩背连结的地方肌肉特别发达。我打篮球时，那帮比我小２０岁的侄子们（他们常称我为大叔）特怕与我的身体发生冲撞。

五、背人：

如果家里有人，无论男女只要让背，都可以背他们在屋里走，可以在看电视时进行，我的记录是背１４０多斤的人走１３分钟。这招初练时双腿发热发麻，很长腿劲儿。每次练完放下人后一身轻松。这招练好了，可以在送病人去医院急救室时派上大用场。

　　健身不用花钱的方法2

第一步：俯卧撑。

级别一：先做3组跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。然后做等肩宽跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。最后做凳上跪膝式俯卧撑，每组12个，中间休息30秒。

每做完一组休息时，别忘了喝水，以及舒展舒展筋骨。坚持几礼拜后，当你发现自己做这些不累后，就继续开始级别2，前面那些权当热身。

级别二：做一组15个跪膝式俯卧撑，然后一组15个等肩宽跪膝式俯卧撑，接着一组普通俯卧撑20个，再做一组15个拇指相对跪膝式俯卧撑，紧接着做一组20个亚特兰特俯卧撑，最后做一组20个凳上跪膝式俯卧撑，期间都休息30秒。

第二步：仰卧起坐。

先做50个标准俯卧撑，别休息，继续做50个身体一次往左腿倾一次往右腿倾斜的俯卧撑。休息3分钟。然后做3组屈膝卷腹，每组50个，中间休息30秒。接着做100个（身体坐正，两腿伸直，双手交叉在一起向前握拳，手一次往左臀摆到地为止，一次往右）。

第三步：举椅子。

左右手各连续做30个举起放下的动作，此时你要感到手臂很累才行，否则增加数量，做3组，中间休息1分钟。