卧床时间和睡眠时间有区别吗
卧床时间和睡眠时间有区别吗，睡觉是一天中很重要的事情，睡眠质量好身体才会好，睡眠与一个人的健康息息相关，人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，下面看看卧床时间和睡眠时间有区别吗及相关资料。
卧床时间和睡眠时间有区别吗1
无论你在哪里，请记得打开手机。
之前我一直有个误区，就是：认为晚上12点钟躺床上，第二天八点起床，基本上就能睡够8个小时左右。直到后面戴了手环进行“睡眠检测”才发现，“睡眠时间”跟“卧床时间”完全是两件事儿。
如图：即便我现在作息挺规律的，真正的“睡眠时间”，每天也就只有6个小时左右。
而如果你上班的时候，工作拖拖拉拉，下班后又是常态化加班。回家后，吃饭洗澡拖拖拉拉，所有事情干完都已经半夜十点多了。终于忙完了想看看书，翻开书却又刷起了手机。
磨磨唧唧耗到十二点多，终于决定上床。窝在床头再看一次手机，结果又玩到了半夜一两点。即便次日可以8点钟起床，恭喜你——你的“深度睡眠”时间，大概率不会超过6个小时。现在知道为什么白天总是困倦疲惫、各种睡不醒了吧？
怎么改善？
每天定闹钟，晚上11：00准时响起。然后你立刻马上到床上去，给自己半小时时间刷手机——是的，半小时，不能更多了。要是到了11点，立刻把手机放下、就地卧倒。
这个前提下，如果把闹钟订在早上8点左右，那么你的深度睡眠时间勉强能到6个小时。
还能再早睡一些吗？
反正我不能——晚上11：30睡觉已经是极限了。再早是不可能的了，想必大家工作完毕回家从晚饭后8：30左右开始，断断续续就都是琐碎的事情要处理直到10.30左右才算告一段落。
再洗个澡、收拾一下，上床，给自己30分钟刷刷手机.......我这还算执行力非常强的，否则拖到12：30，甚至更迟的时间，都有可能。
当代年轻人的日常，以我的能力也就只能给你们这个建议了。
如果大家有更好的方法，欢迎写在评论里。
卧床时间和睡眠时间有区别吗2
睡得久和睡得香哪个更重要？
媒体一直在传播一条信息，那就是睡眠不足可能造成生命危险。对于有睡眠问题的人，这条信息让他们感到焦虑，但是真正的情况并没有你想象的那么悲惨。首先，我要强调的是，那些指出睡眠不足会造成伤害的研究。
很少单独针对失眠者进行研究；其次，这些研究的研究对象中并没有特别区分出有某种睡眠障碍的人，或是自愿限制睡眠时间的人。例如，有些人刻意减少卧床时间或者限制睡眠，是为了在白天能完成更多的事或做更多工作。
刻意限制睡眠，或是在能睡的情况下却让自己保持清醒，的确会对健康产生威胁。
不过，多数失眠的人并没有减少自身的睡眠时长，正好相反，他们花在床上的时间远超过能睡着的时间。此外，失眠的人通常会睡足正常的时间（他们通常平均会睡 6 小时或更久），只不过他们可能需要花更多的时间才能入睡，或者是在夜间清醒的时间更长。
每晚该睡多久才够？有一条可供参考的原则就是，你睡着的时间应该占卧床时间的 85% 左右。你可以利用写睡眠日记来帮你算出平均值。
如果你睡着的时间占卧床时间的 90%~95%，你可能是属于睡不够的人，而且你应该让自己每晚在床上多躺一点儿时间。如果你睡着的时间少于卧床时间的80%，表示你可能在床上躺太久了。
你可能过去有过只睡了几个小时但却觉得已休息充分的经历，也可能有曾经睡得比平常久但却仍然头昏脑涨的时候。有睡眠问题的人应该要改善的是睡眠品质，而非增加睡眠时长。
卧床时间和睡眠时间有区别吗3
对睡眠认识的八大误区
误区一：睡得越久越健康。研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的.症状之一。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。
误区二：梦多表明没有睡好。有这样误区的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。有人认为睡前喝点酒会很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短了总的睡眠时间。而且酒中的有害物质在体内积存会损害健康。
误区四：睡眠能储存和预支。有些人平日工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，认为周末多睡一会儿可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。因此，周末最好也应像平时一样时间起床。
误区五：安眠药可以常吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为安眠药会缩短深睡眠时间。大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。
误区六：在床上看书有助于睡眠。有的人会在床上从事与睡眠无关的活动(如读书、看报、看电视等)，时间一长，就会导致床与睡眠没有关系，一上床思维反而开始活跃，因而加重失眠。
误区七：老年人应该多休息。虽然老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，但是随着年龄的增长，人们的睡眠时间是在缩短的，婴儿的睡眠时间最长，老年人的则最短。因此不要因为睡眠时间缩短了而引起焦虑，进而盲目服用安眠药。睡眠质量的好坏是以第二天精力是否回复为标准，而不以睡眠总时间或在床总时间为标准的。
误区八：睡不好也要躺着。这是将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是在床上躺多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠的有效性。
