减肥怎么才能管住嘴
减肥怎么才能管住嘴，在减肥的过程中关注自己的饮食健康是非常重要的，自律的减肥才是有效的减肥方式，所以管住嘴对减肥是很主要的因素，以下分享减肥怎么才能管住嘴。
减肥怎么才能管住嘴1
1、一天多餐
控制食欲并不是要你什么都不吃，基本的营养还是需要的，减少饥饿感可以有效控制食欲，不妨将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量，满足自己一直想吃东西的想法。
2、用小号碗吃饭
如果说靠意志很难控制食欲，那就来些特殊方法的，比如为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物，在吃饭时选择小号的碗碟，这样可以控制摄入过多的食物。
3、吃得慢一点
不管吃什么食物，都应该有意识的提醒自己要多咀嚼几次，这是为了防止你在过短的时间里摄入过多的食物，并且最好是固定一个吃东西的位置，别养成随时随地吃东西的习惯，哪怕想吃东西了克制不住了，也拿起来坐到餐桌前吃，而不是边看电视边吃。
4、多吃健康的食物
可以在两餐之间吃一些健康的小食物，比如小番茄，苹果等，让食物丰富多样，减少甜食油炸糕点之类的食物，这样即便吃了也不会因摄入过多的热量而导致变胖。
5、多喝茶水
在减肥控制食欲期间，不妨养成喝茶的习惯，什么茶都行，比如普洱、花茶、绿茶等等，主要看自己喜欢哪种口感，用小杯子喝，慢慢泡慢慢喝，可以有效降低食欲。
6、高热量的食物尝尝就好
当你非常非常想要吃某种高热量食物的时候，可以吃进嘴里嚼一嚼，感觉下它的味道和口感，然后吐掉，多这样吃几次你会发现并不想吃了。
7、让自己忙碌起来
很多时候想吃东西只是为了缓解自己的空虚感和孤独感，所以，尽量让自己变得忙碌起来，沉浸于工作或学习中时，是不会喜欢猛吃的;或者想吃东西时，转移自己的注意力，去跑步，去跳舞等等，运动到身体发热，大汗淋漓时只会想喝水，不想吃东西。
8、浪费一些也没事
不浪费食物是非常好的习惯，但是，这也会给我们的身材带来负担。不好吃的东西坚决不吃，丢掉!吃了一半坚决不吃，丢掉!晚餐的饭菜吃不完，又怕隔夜，那就直接倒掉，什么放着可惜了，浪费可惜了，全是废话，吃进肚子里就是脂肪了。
总结：关于上述减肥怎么才能管住嘴应该有所了解吧，减肥期间尽量不要去碰高热量和高脂肪的食物，也不要采用节食的减肥方法，减肥是有技巧的，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥知识可关注。
减肥怎么才能管住嘴2
要想控制肥胖发生，最简单的原则就是“量需而入，量体择食”，就是要控制合理的进食量。
人们的'能量消耗包括3个方面：即基础代谢，体力活动，以及食物的热效应。基础代谢是一个人保持安静，不做任何运动时消耗的热量。每个人的基础代谢率都会有差异。有入说喝凉水都会长胖，可能是此人基础代谢率低、又缺乏运动，摄取食物后体内就会过多地储存热量，导致肥胖。
除了进食之外，导致肥胖的另一个主要原因就是体力活动不足。充足的体育活动可以有效预防肥胖发生。例如爬楼梯，上一个台阶要消耗0.1千卡热量，下一个台阶要消耗0.06千卡热量，日常的运动可以有效预防肥胖的发生。香港卫生署健康教育处宣传的健康口号是：“爬楼梯、长气力，坐电梯、伤身体”。
孩子天生喜欢运动，婴幼儿时期家长再多带孩子进行户外活动，享受阳光和新鲜空气，对孩子健康成长意义重大。但对于大人，由于工作、生活事情多会造成整年都没什么锻炼，为了身体健康更要有意识地让自己坚持日常锻炼。有条件的网友最好每天上午10点前以及下午4点后，都放松一个小时，坚持体育锻炼，燃烧体内多余脂肪。
综上所述，肥胖的主要原因就是进食热量过多，而运动量不足。只要“管住嘴，迈开腿”，就能有效减肥，轻松告别肥胖，并且对身体健康有很大的益处。
