减肥效果好的有氧运动有哪些
减肥效果好的有氧运动有哪些，如今健康减肥的理念慢慢被大家接受，其中力量训练跟有氧训练综合在一起，获得了很多健身者的喜爱。那么减肥效果好的有氧运动有哪些？
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1、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的剧烈运动，有节拍有氧运动更能熄灭身上的脂肪。
瘦身根据：活动肌肉的能量，是由血中脂肪跟氧气熄灭而成，假如血液中氧气缺乏就无法熄灭身上的脂肪。
所以做个20分钟，让血液充溢氧气，好熄灭身上脂肪。
2、仰卧起坐减肥法
每天早晚各十次，一定要坚持哦，持久下去一定让你的腰围少了3CM。
瘦身根据：仰卧起坐能锻炼肌肉，促进熄灭脂肪，同时小腹也坚固了。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次这个动作，坚持一个月后，你身的脂肪就会变成肌肉哦。
瘦身根据：促进肌肉熄灭脂肪，持续下去很重要！
4、健步走减肥法
每一天走一个小时，坚持下来，一个春季能够减少5公斤。
瘦身根据：一天20分钟健步走后，脂肪熄灭能持续10个小时喔。所以这是氧运动的益处哦。
5、扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，保证能让你一个月瘦下来哦。
瘦身根据：扭腰的动作能有效熄灭脂肪。
6、跳绳运动减肥法
一天跳绳15分钟就行了，持久坚持你一定能看到瘦下来的效果哦。
瘦身根据：很多MM们都说跳绳对熄灭脂肪很有用。
7、伸展操减肥法
伸展身体能让血液流通畅畅，脂肪也就不会囤积。
瘦身根据：身体伸展了，自然就不会堆积脂肪了。
8、压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方能够减肥哦。
瘦身根据：大家不晓得为何要按压这里吧，由于这里是淋巴容易囤积的中央，按压增强活动，就不会那么容易胖了哦。
9、游泳
一个星期固定三天去游泳，减肥的效果很明显哦！
瘦身根据：大家都晓得游泳不但能减肥而且还能为你打造性感曲线哦。
10、按摩减肥法将想瘦的部位涂上按摩霜
用手轻按画圆按摩。一天按上20分钟，坚持一个星期，就能瘦下0.5公。
以上的内容就是今天我们收集到的关于减肥好的有氧运动介绍，希望大家能够根据自己的实际情况来进行选择和考量。对于无法进行决定的运动，大家最好向专业人士是先请教，然后再进行考虑，不要勉为其难，也不要过高估计自己的能力。
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有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质
有氧运动三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
我们可以根据以上的男人有氧运动有哪些选择一些适合自己的有氧运动可以帮助我们达到更好的身体状况，但是有氧运动一定要坚持每天去做，千万不可三天打鱼两天晒网，否则一定也不会达到很好的锻炼效果，希望对大家有所帮助。
1、快走
快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行，不见得一定要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多，如果在有跑步机的前提下，还可以把快走进阶成坡度走。
快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人，但是鉴于快走训练难度低，狐狸更建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。
2、慢跑
慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的.是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍！如果你身处一个环境优美，空气质量良好的城市，狐狸强烈建议你养成慢跑的习惯。
3、跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能；另外跑步机电子操控系统都还不错，可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。
缺点是没有风阻，姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏，整体难度较路跑小那么一点，所以狐狸建议在跑步机上加一点坡度，来提升一下难度。
4、单车
现在几乎每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械了，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。但是狐狸不太提倡“过分花哨”的动感单车训练，因为里面糅合了太多具有一定风险的训练动作。
健身房的单车室里经常人满为患，那里的音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种“嗨”的感觉，可能正对胃口，但如果像狐狸一样喜静不喜动的话，可以买一台放在家里，自己在家里听着音乐蹬，过程也是很享受哦。
其实有氧运动包含很多的类型，除了上面这些以外，还有爬山、游泳以及下蹲等。其实选择各种不同的有氧运动，所需要的注意事项都有一定的区别，尤其是跑步和爬楼梯的速度都不能太快，否则就会转变成无氧运动。
