能打造完美水嫩肌肤的食物有哪些

时间:2024-09-24 16:05:07
能打造完美水嫩肌肤的食物有哪些

能打造完美水嫩肌肤的食物有哪些

能打造完美水嫩肌肤的食物有哪些?如果想要你的肌肤富有光泽、充满活力,就像牛奶般那样细腻白嫩的话,就要多吃益于肌肤的食物,下面讲讲能打造完美水嫩肌肤的食物有哪些。

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1、低脂乳制品

健康肌肤最重要的组成部分之一就是维他命A。而维他命A最好的来源之一就是低脂乳制品。事实上,专家说皮肤细胞的健康正是依赖于饮食中的维他命A。

营养学家Liz Lipski博士说,如果你患有糖尿病或甲状腺疾病,那么多食用富有维生素A的乳制品就显得尤为重要了。

很多患有上述疾病的人不能将beta胡萝卜素转化为维他命A。而我们通常在食物(比如胡萝卜)中吸收的与维生素A有关的元素就是beta胡萝卜素。

她说,乳制品中的维A是“真正的维A”,因而每个人的皮肤都能够吸收。

Lipski说低脂酸奶不但含有丰富的维他命A,同时也含有嗜酸菌——有利于肠道健康的“活”细菌。资料显示,它们可能也对皮肤有作用。

“任何东西,不管是活细菌或酶,若能保持消化畅通,那么它们都会反映在健康的皮肤上。” Lipski说。

2、黑莓、蓝莓、草莓和李子

这四种水果之间的共性就在于它们都含有大量抗氧化成分。一项新近发布在《农业和食物化学》杂志上的研究显示,这四种水果是“总抗氧化成分含量”最高的食物。它们对皮肤健康有着诸多益处。

“自由基(比如由阳光照射而形成的粒子)会损害皮肤细胞膜,更会对细胞DNA构成潜在的威胁。”Heller说。她还说,这些水果中的抗氧化成分和植物化学成分能够保护细胞,使之少受伤害。

“保护细胞,避免损害和分裂,就是保护皮肤防止过早衰老。由此看来,这些水果对于皮肤保持年轻状态具有很好的作用。”Heller说。

根据这项新的研究,其他“抗氧化成分含量高”的水果和蔬菜包括洋蓟、豆荚(这项研究提及了黑色、红色和黑白相间的)、干梅和美洲山核桃。

3、大马哈鱼、核桃、菜籽油和亚麻籽

这些看起来毫不相关的食物都能提供必需脂肪酸,因此都对皮肤健康至关重要。

“必需脂肪酸能保护细胞膜健康。而细胞膜不但是应对有害物质的屏障,也是营养物质和细胞废弃物进出的关口。”Ann Yelmokas McDermott

博士说,她是波士顿Tufts大学Jean Mayer USDA人类营养研究中心研究衰老的营养学家。

细胞膜有保持水分的作用,因此细胞膜越强大,皮肤就越能保持湿润。而那就意味着更显饱满、年轻的皮肤。

Heller还说,伤害动脉和心脏的炎症也会对皮肤造成损害。而必需脂肪酸能对它们起到保护作用。

最令人熟知的必需脂肪酸是欧米茄3和欧米茄6,两者的平衡对身体健康和皮肤健康都至关重要。尽管我们似乎都能得到充足的欧米茄6,Heller说,但是很多人缺少欧米茄3。

4、健康的油

健康的油不仅仅包括必需脂肪酸。食用优质的油能帮助皮肤保持润泽,使它整体视觉和触觉都更健康,Lipski告诉WebMD。

那些油是有益皮肤健康的油?Lipski说,那些标有冷压、排除器处理或加纯的,就是我们要找的。

“当油进行商业加工的时候,首先要做的是在其中加入化学溶剂并把它加热到很高的温度,然后经过五六道程序的加工。重要的营养都流失了。”Lipski说。

她说,经过比较,如果油只经过冷压或排除器处理(对橄榄油来说是加纯处理),这些程序只涉及加压、加热和灌装。

“你就能得到全部营养物质,它们不仅有益于你的皮肤,也有益于你的身体。”Lipski说。

由于任何油脂,即使它很健康,也含有高卡路里。因此专家提醒我们,每天摄取不要超过两汤匙。

5、全麦面包、松饼和谷类食物;火鸡、金枪鱼和巴西坚果。

是硒元素将这些有益于皮肤健康的食物联系在了一起。专家说,硒元素对皮肤细胞的健康有重要意义。一些研究显示,高含量的硒元素能减轻因阳光照射而对皮肤造成的伤害。

举个例子,爱丁堡大学的研究者在两例临床试验中发现,在硒元素含量高的情况下,皮肤细胞比较难以受到氧化作用的损害,而这种损害能增加癌症的风险。这项研究结果同时刊登在《英国皮肤病学》杂志和《临床与试验皮肤病学》杂志。

一组法国的研究者发现,口服一定剂量的硒元素、铜元素、维他命E和A能够阻止皮肤中晒伤细胞的形成。

而且Lipsky说,食用了全麦食品自然就会减少食用有害肌肤健康的“白色”食品。这些食品包括面粉制品(面包、蛋糕、面条),糖,大米。它们会影响胰岛素水平,导致炎症,最终引发皮肤问题。

6、绿茶

它在益于皮肤健康的饮食中自成一类,占有重要的一席之地。它对皮肤健康的作用是不可比拟的。

“它拥有消炎的特性,并对细胞膜有保护作用。它甚至能防止或减少患皮肤癌的几率。”Lipski说。

事实上,最近发表在《皮肤病学档案》的研究表明:绿茶不论用于口服还是涂擦于皮肤,都能减少紫外线(比如强烈的太阳照射)的侵害,因而减少患皮肤癌的几率。

Heller补充道,绿茶中的'多元酚有消炎的特性,也能对皮肤总体上起到有益的作用。

7、水

尽管人们每天所需的水分有所不同,但没人能否定水合物在保持皮肤健康和年轻方面的作用。皮肤细胞喜欢这些水合物来自纯净的水而非汽水或汤。

“我认为皮肤细胞每天至少需要半加仑水,即八杯。”Lipski说。

Lipski说,干净的水能润泽你的皮肤。硬水,即含有大量矿物质的水,尤其有效。如果使用水质软化器减少饮用水中的矿物含量,就会降低水的作用。

“也许软水能使水管畅通,但硬水更有益于健康。”她说。

Lipski说,水不仅能使细胞充满水分,也能将营养物质送入细胞,将毒素排出,自然而然地能使皮肤更亮丽。

她补充说,当体内水分充足时,我们能更有效地分泌汗液,这也能保持皮肤的清洁和剔透。

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1、荷兰芥——对抗肌肤氧化

荷兰芥,也成为西洋菜,它营养丰富,含有丰富的抗氧化剂,常吃荷兰芥,可以帮助美眉们舒缓皮肤、收缩毛孔、对抗肌肤老化、令皮肤紧致舒缓、避免皱纹形成。

此外,荷兰芥当中还含有丰富的铁元素,它能够令美眉们的气血充足,气色也变得更好,所以说,荷兰芥是可以让你容光焕发的好食物。

2、菠菜——保护眼睛

有多少美眉还在承受眼袋、黑眼圈等眼部问题的困扰?不妨来多吃一些菠菜吧,菠菜可是保护眼睛的好食材。每天吃一些菠菜沙拉,可以让你的眼睛更加明亮,有助于抑制黑眼圈眼袋等问题的出现。

同时,菠菜中含有丰富的维生素和铁元素,常吃菠菜,有益于皮肤健康!

3、苹果——美白牙齿

想要一副美丽健康的面容,洁白的牙齿也是不容忽视的。有句谚语是这样说的:一天一个苹果,医生远离你。

实际上,更准确一点是说,一天一个苹果,牙医远离你。苹果有着美白牙齿、去除牙渍等功效,美眉们在喝完咖啡、红酒或者是差之后,可以吃一个苹果,这样可以有效清理牙渍、美白牙齿。

4、猕猴桃——紧致皮肤

猕猴桃,也称为奇异果,它营养价值非常丰富,富含维生素以及多种微量元素,同时,还含有胶原蛋白,多吃猕猴桃,可以为皮肤补充维生素和胶原蛋白,令皮肤更加紧致、充满弹性。

经常吃猕猴桃的美眉们,皮肤会非常紧实有弹性,而且猕猴桃热量不高,吃再多也不用担心会发胖,非常适合既想要好皮肤,又想要好身材的美眉们食用哦!

5、葡萄——滋润保护皮肤

葡萄可以说是浑身上下都是宝,葡萄皮、葡萄籽、葡萄果肉,都有着非常好的保健养生、美容护肤的功效,葡萄籽是大多数护肤品当中的提取原材料,它含有丰富的美肤护肤的成分。

美眉们将葡萄籽研成粉末,再混合上适量的蜂蜜,搅拌成泥状,敷于面部皮肤,二十分钟之后,再用清水清洗干净,滋润皮肤的效果可是相当强哦!另外,葡萄果肉可以捣碎,涂抹在皮肤上。

同样有着滋润皮肤、紧致去皱的功效。美眉们经常吃葡萄,可以让体内气血充足,令气色变得更加光彩照人。

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