心理解压方法

心理解压方法

心理解压方法，相信还有很多人觉得自己的心理状态并不是很好的，可能是因为外界的压力太大，导致自己心理状态太一直不是很好，那么心理解压方法都有哪些呢？让我们一起来看看相关内容吧。

　　心理解压方法1

1、找个最信任的亲人或者朋友，对他们进行倾诉，这样心理积蓄的压力就可以慢慢地得到排泄。

2、可以选择一些运动项目，比如跑跑步、散散步，转移注意力，也能够对心理压力进行适当的调整。

3、深吸一口气，戴上耳机，听一些比较欢快的轻音乐，也能对心理压力有所缓解。

4、当然了，女孩子还可以选择购物，到商场购买自己喜欢的东西，这也是很多朋友推荐的方法，还是挺不错的。

5、对于男性，可以到一个空旷无人的地方，放声咆哮，把心理的不满喊出来，也能得到不错的效果。

6、俗话说，女孩子都是水做的，如果心理压力实在太大，可以选择一个无人的地方，放声大哭，也能排泄出心理垃圾。

7、如果是工作上的压力，不要惧怕坦诚自己所面对的'问题，如果当前的任务确实超出了自己的能力范围，要及时提出来，勇敢说不，或者请教，及时把心理压力解出来。

8、可以选择到一些比较安静、优雅的环境，例如公园、田野，置身其中，也能够释放出一定的压力。

9、也可以选择看书，特别是看一些励志、积极类的书籍，这样也能够让人在看书过程中得到一种心灵上的解脱。

10、来一场说走就走的旅游，到一个未曾去过的景点，对于心理解压也是一个非常不错的选择。

11、也有很多人喜欢选择美食，特别是有的人会通过暴饮暴食来进行另一种心理的解压，当然这个要适可而止，毕竟最后吃多了，把胃撑坏了。

12、调整下心态，相信自己能行的，只是目前暂时找不到方法，多鼓励自己，也能对心理压力所有改善。

　　心理解压方法2

1、将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失。

2、统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。

3、适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话最好不要在睡前几分钟。

4、慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

5、想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

6、闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样，比如有的人喜欢薰衣草。

7、读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。（心理学研究表明，读书是最有效的减压方式： 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。压力解除，一身轻松，工作才能事半功信。）

8、求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

9、想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。（我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法）

10、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己定一个健身计划并坚持下去，保证每天睡眠7-8个小时。

11、多花时间与外界接触。工作学习再忙也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

12、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉着长脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了，“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”。