哪些食物让你心情变好

时间:2024-07-23 03:21:07
哪些食物让你心情变好

哪些食物让你心情变好

哪些食物让你心情变好,在日常生活中,食物不仅仅只是解决温饱,更多的是能够为我们带来好心情,我们会发现有一些食物能够让心情变好,下面时间为大家一一介绍哪些食物让心情变好。

  哪些食物让你心情变好1

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。

深水鱼

研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”.

低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

全麦面包

麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。

鸡肉

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

  哪些食物让你心情变好2

1、火鸡

火鸡不仅是在圣诞节和感恩节这样的特殊日子可以吃,当你睡眠不足它也是很好的选择,因为它含有褪黑素,对我们的睡眠非常有益。火鸡中富含一种叫做色氨酸的氨基酸,这种氨基酸可以用于制造血清素。

2、芦笋

由于芦笋富含色氨酸,它可以帮助身体增加血清素的分泌。芦笋含有大量的叶酸,可以促进幸福感,防止抑郁。芦笋也是一种遗传sp,不必担心它的副作用。

3、燕麦

早餐吃燕麦片可以让你一整天都精力充沛。燕麦可以降低患心脏病的风险,并有助于调节血糖水平。你也不应该担心饭后吃糖的影响。相信我,你的心情会好起来的!

4、菠菜

菠菜对你有好处。难怪它含有丰富的维生素B,对你的皮肤和神经有好处。维生素B可以帮助你的血清素增加,让你保持愉快,防止你变得悲伤。

5、葵花籽

葵花籽最适合你的大脑和心脏。它含有-3脂肪酸,可以帮助你的大脑正常运作,预防心脏病。你可以毫不费力地把这些种子添加到你的烤盘、开胃菜、零食中,或者只是不停地把它的壳去掉。你可以毫不犹豫地把葵花籽添加到你的饮食中。

6、贻贝

贻贝含有丰富的维他命B12,可以舒缓大脑。它就像一道防火墙,保护大脑不受伤害。它也是甲状腺中其他维他命和矿物质的丰富来源,能让你精力充沛,心情愉快。

7、酸奶

酸奶,一种奶制品,绝对是一种健康食品。有些酸奶的钙含量比牛奶高。钙的'突然减少会让你感到悲伤和易怒。所以,你最好吃酸奶来增加你的钙含量,让你的情绪变得非常棒!

8、牡蛎

食用牡蛎有助于大脑功能,因为牡蛎体内含有酪氨酸,酪氨酸能提高大脑的效率。锌能促进酪氨酸的产生,酪氨酸是众所周知的大脑功能,它还能提高能量水平。

9、香蕉

当我们感到压力时,体内的钾元素会减少。增加维生素d的一种方法是吃香蕉,香蕉是钾的绝佳来源。吃香蕉会让你快乐,让你心情平静。这种食物热量低,对你的饮食是最好的。

10、黑巧克力

毫无疑问,巧克力是每个人的最爱,因为它给你一种积极的氛围。我们都知道,内啡肽能在体内激发一种积极的感觉,它还能减少你对疼痛的感知。内啡肽释放的一种方式是吃巧克力。压力大或情绪低落时为什么不吃黑巧克力呢?我相信这会使你的情绪变得积极!但要记得适量食用,防止葡萄糖过高。

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