什么主食物含糖量低

时间:2024-02-28 12:29:06
什么主食物含糖量低

什么主食物含糖量低

什么主食物含糖量低,糖尿病是我们生活中比较常见的一种疾病,有的人可能一不注意就会引起血糖升高,糖尿病患者平时应多食用一些含糖量低的食物,以下了解什么主食物含糖量低。

  什么主食物含糖量低1

根据食物中含糖量的多少,人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。

含糖量低的主食有哪些

含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。

五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。

豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。

按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物

蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等

水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等

谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等

奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等

零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等

潜在高糖食物

主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等

蔬菜:黄南瓜、倭瓜等

水果:香蕉、葡萄干、洋李

小吃:烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等

甜品:全脂冰淇淋

饮品:葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁

日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物

1%南瓜、紫菜、生菜

2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜

3%大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐

4%绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆

5%小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐

6%白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙

7-8%香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬

9-10%榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮

11-12%柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆

14-17%荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子

18-20%香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜

50-60%切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼

70-80%米、面、玉米面、蜜枣

85%粉条、粉丝

生活是丰富多彩的,饮食的多样化就是最好的体现,我们每天身体所需要的营养和能量都是从食物中获得的,含糖量低的主食有很多种,可以让我们有更多的选择,尤其是糖尿病患者,平时可以根据自己的口味去选择一些自己习惯的主食。

  什么主食物含糖量低2

低糖饮食的主食有哪些?

1、燕麦

对于低糖饮食的主食有哪些这个问题,燕麦一定是非常不错的一种低糖主食。首先作为平时常见的一种粗粮,燕麦当中含有丰富的粗纤维,对改善便秘的问题是非常有帮助的。与此同时在平时以燕麦为主食,也可以起到显著的降低血脂的作用功效,大家可以根据自己的饮食喜好来合理选择。

2、大豆

低糖饮食的主食有哪些?大豆既有着丰富的蛋白质,而且含有不饱和脂肪酸,它的含糖量是非常低的,很适合患有糖尿病的人群选择以及服用,是非常不错的一种主食选择。

3、糙米

糙米是稻谷去壳后的颖果,内保护皮层完好的稻米。口感比较粗,质地紧密,富含粗纤维、维他命,以及丰富的矿物质,是非常健康的绿色食品。日常生活中血糖偏高的群体,可以多吃些糙米饭,对降血糖、改善肠胃都是非常有帮助的。

4、黑玉米

黑玉米是玉米的一种特殊种类,它的营养价值非常高,里面含有丰富的蛋白质,氨基酸含量特别高,食用可以快速的补充人体所需的赖氨酸。低糖饮食的主食有哪些?黑玉米当中含有的糖分也很低,也是非常适合血糖偏高的群体食用的。

以上就是关于低糖饮食的主食有哪些的相关内容介绍,其实低糖饮食的主食有很多,大家可以根据自己的饮食喜好来合理选择,持之以恒地坚持下去,最终对我们的健康是非常有帮助的。

  什么主食物含糖量低3

减脂吃什么主食

1、A级减肥主食:

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。最美好的事情是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。

由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

2、B级减肥主食:

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几篇麸皮点缀,起不了减肥作用。

3、C级减肥主食:

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

减脂原理

减脂原理:脂肪的分解与合成原理。脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值,需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。

人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥,不仅不用动用库存脂肪,而且还不断给库存增加新的脂肪,最后就会形成赘肉。

身体内的脂肪并不是我们当初大哚快颐时的脂肪,就像不管是美钞还是人民币,只要是一种货币的形式都可以换成金条,米饭、白面馒头、可口可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类,只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来,以备闹灾荒。

七大最减肥水果

1、金桔

金桔中含有含有丰富的维生素C、金 桔甙等营养成分,可以起到防治血管硬化,促进血液循环,和化痰的'作用。金桔中的果酸可以帮助我们增加胃液分泌,加入肠胃的蠕动,更有效的排出身体里的积食和毒素,是一种很棒的减肥水果。

2、石榴

石榴中含有很多的维生素C、B,微量元素和蛋白质,可以补充人体所需要的营养之外还能名目止血,治疗一些肠胃病状。它含有的果酸能够加速胃肠的蠕动,干净的搜刮肠道里的油脂,将体内垃圾全部排出体内,让你一身轻松。

3、枇杷

枇杷也是一种可以快速减肥的水果 哦,它含有的有机酸可以刺激消化腺分泌,促进肠胃的蠕动,帮助我们排出身体里的垃圾;而且,它含纤维素的成分非常高,不容易被人体所吸收又可以抑制住脂肪的生长,真的是特别棒!

4、葡萄

葡萄中主要含有葡萄糖,可以快速的被 人体所吸收,而且它含特有的营养非常的丰富,老少皆宜,不仅可以补充人体所需要的营养物质,它的脂肪酸还能帮助我们促进肠胃的消化,快速排除身体多余的垃圾起到减肥作用。

5、苹果

苹果含有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且卡路里热量也不高。

6、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

7、番茄

番茄含有番茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!

卷腹可以减脂吗

卷腹可以辅助减脂。 因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部,它能够锻炼到这些部位的肌肉,使这些部位的肌肉变得更紧实,而且也会加速这些部位脂肪的燃烧,因此卷腹可以辅助减脂。

《什么主食物含糖量低.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式