![推荐一下减肥食谱](https://img.hxli.com/upload/9623.jpg)
推荐一下减肥食谱
推荐一下减肥食谱,减肥道路是坎坷的,很多人都会选择盲目的减肥,利用业余的时间去减肥,我们可以利用减肥食谱去改变自己的体重。下面小编来为大家推荐一下减肥食谱。
一下减肥食谱1
第一天
以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个
第二天
全麦吐司特别适合减肥的阶段应用,尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分,终究是精练的正餐因此 也不适合多好用。
早饭:全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个
午饭:鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺,针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯
午饭:糙米饭1碗、大酱汤、酸菜
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根
第四天
一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单,一天出来摄入的发热量仅有1000卡,但还是要吃饱了不必饿肚子。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、苹果一个、牛乳1杯
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、圣女果10颗
第五天
早饭能够十分丰厚,但晚饭的份量要相对性少一些。人到夜里基础代谢率会降低,因此 减肥瘦身的人在晚上一定要少摄取一些。
早饭:糙米饭1碗、海带汤、酸菜
午饭:鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉
晚饭:鸡胸肉沙拉、地瓜1个
第六天
早已是周六了,那麼为自己放一个小假。不要在“枯燥乏味”,水果沙拉中添加少量油醋,能够推动胃肠消化吸收。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果2根、西兰花一份(约40g)
午饭:糙米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜
晚饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)
第七天
在减肥的另外还要提升蛋白的摄取,添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。
早饭:鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个
午饭:鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个
晚饭:水煮鸡蛋2个
一下减肥食谱2
早餐
A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B、苹果三个、清茶一杯。
C、香蕉二条、绿茶一杯。
D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
一下减肥食谱3
减脂饮食还应该遵循以下六大原则:
原则一:少吃多餐
这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变。
在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的'膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
原则二:早餐一定要吃
如果每天只能吃一餐的话,请会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,燕麦+水果就是很好的选择!
原则三:绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!
原则四:多一点优质蛋白
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,例如:70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则五:不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六:少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。
掌握好碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比,并根据自身情况加以调整,下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐,想瘦下来的赶紧学着做起来吧——至于早餐,你也可从中选一些菜样,全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择!